Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Melalui Makanan

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi – Dengan menjaga dan membatasi asupan garam adalah salah satu cara yang penting dilakukan untuk mencegah dan juga bantu mengatasi tekanan darah tinggi. Akan tetapi itu bukanlah satu satunya hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat, kita juga memerlukan sebuah langkah untuk tips cara herbal menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi juga perlu untuk dilakukan. Guna bantu turunkan tekanan darah tinggi dengan cara yang aman, alami dan tanpa efek samping.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang hadir secara diam diam. Dan sangat sulit untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi atau menggunakannya ukuran tekanan darah. Bagi seseorang yang ingin tetap mejaga tekanan darahnya normal atau sedang berusaha menurunkan tekanan darah yang tinggi sebaiknya selalu memperhatikan makanan yang anda konsumsi. Terlebih saat anda mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan sodium, yang mana inilah makanan yang akan terus meningkatkan tekanan darah anda.

Kenali Makanan yang Dikonsumsi

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi bisa dilakukan dengan kita mengenali makanan yang kita konsumsi terlebih perhatian asupan sodium anda karena makin sedikitnya sodium yang anda konsumsi, maka makin terkendalinya juga tekanan darah anda. Untuk contoh makanan yang bisa mengandung garam yang lebih tinggi misalnya pada roti, saus tomat, saus sambal, cemilan kerupuk dan kacang yang telah dibumbui.

Dan akan jauh lebih baik bila anda mengkonsumsi makanan yang mengandung potasium, magnesium, dan serat yang siap menjaga dan mengendalikan tekanan darah anda. Makanan tinggi sodium seperti diantaranya makanan kemasan dalam kaleng, makanan diproses dan makanan siap saji. Selain pada garam, anda sebaiknya membatasi juga penggunakan kecap asin yang sering anda gunakan saat memasak didapur. Dan alangkah lebih baik bila anda juga membatasi frekuensi makan diluar, karena hal ini merupakan salah satu langkah baik untuk mengontrol asupan sodium.

Menjaga Pola Makan Ideal

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang selanjutnya yaitu dengan menjaga pola makan ideal. Pada dasarnya tidak ada makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi seketika, tekanan darah pada kisaran normal bisa didapatkan berdasarkan pola makan sehat secara keseluruhkan yang anda lakukan.

Pola makan yang disarankan guna menurunkan tekanan darah tinggi adalah DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Terdapat 4 prinsip utamanya yaitu

  1. Lebih tingkatkan asupan nutrisi dari biji bijan utuh, ikan, unggas dan juga kacang kacangan.
  2. Memperbanyak juga mengkonsumsi buah, sayur dan prodak susu rendah lemak
  3. Kurangi asupan garam, kurangi makanan dan kinuman manis dan juga daging merah
  4. Mengurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans.

Nah itulah beberapa langkah yang bisa anda terapkan dalam pola makan anda guna bantu menurunkan tekanan darah tinggi dari segiĀ  makanan yang dikonsumsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *